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¿Son realmente efectivos los suplementos nutricionales?

Por   /  29 noviembre, 2016  /  No hay comentarios

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En los últimos años se ha observado un mayor interés por los suplementos nutricionales. De hecho, son cada vez más los establecimientos comerciales especializados en la venta de éstos, así como cada vez es mayor el número de marcas y tipos de suplementos que hay en el mercado. No obstante, conviene preguntarse, ¿qué evidencias existen de la eficacia de estos suplementos? ¿Son ciertos los beneficios que se les atribuye? Tal y como nos indican desde la web Suplementos Para, sí podemos nombrar algunos suplementos cuya eficacia está demostrada.

  • Proteínas. Las proteínas son imprescindibles para evitar el catabolismo muscular, fruto de realizar esfuerzos de larga duración, así como para incentivar el desarrollo de masa muscular. Es cierto que las proteínas pueden ser incorporadas al cuerpo por medio de la dieta, pero siempre existe la posibilidad de alcanzar unos niveles óptimos de esta sustancia por medio de la suplementación. Los suplementos están diseñados para mejorar la absorción, por lo que son una buena forma de añadir de forma natural proteínas que permitan un mayor rendimiento físico.
  • Cafeína. La cafeína también ha demostrado ser una buena ayuda en el rendimiento del deportista. Gracias a ella se motiva el uso de la grasa como combustible. Además, también reduce la sensación de fatiga. Es aconsejable no tomar cafeína en los días previos a la competición, pues de esa manera se puede aprovechar mejor el efecto ergogénico de este compuesto.
  • Creatina. Uno de los suplementos alimenticios más conocidos es, sin duda, la creatina. Sus beneficios son múltiples: incrementa el rendimiento del deportista en ejercicios de alta intensidad, contribuye a un aumento de la fuerza y permite reducir de forma considerable la fatiga.
  • Bicarbonato sódico. La principal propiedad del bicarbonato sódico es que previene la fatiga muscular. Esto puede suponer un gran incremento del rendimiento en deportes anaeróbicos.

Mención aparte merecen las bebidas isotónicas, cuyo uso también se ha popularizado en estos últimos años. Éstas también son una ayuda importante para el deportista, puesto que permiten recuperar agua y sales minerales tras la realización de una actividad física.

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