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Adelgazar rápidamente, el ejercicio y la alimentación

Por   /  30 enero, 2017  /  No hay comentarios

Si usted desea aumentar su metabolismo, puede hacerlo de forma natural, sin tomar productos químicos peligrosos o sospechosos. Su metabolismo es la forma en que su cuerpo convierte los alimentos en combustible y qué tan eficiente es en hacerlo. Su tasa metabólica define la rapidez con que usted quema calorías y por lo tanto, la rapidez con que se puede perder peso. Si usted desea perder el exceso de grasa corporal, aumentar su metabolismo de forma natural es la mejor manera de hacerlo. La clave es aumentar su masa muscular.

¿Por qué impulsar el metabolismo?

Es posible que desee aumentar su metabolismo por varias razones. A menudo las personas quieren perder un poco de peso extra lo más eficientemente posible. Esta decisión puede tener lugar en cualquier momento, pero la gente suele hacer promesas de Año Nuevo para perder peso o simplemente quiere hacer un cambio. Aumentar el metabolismo también es de especial interés para aquellos que ya están en buena forma, pero quieren perder esas últimas libras, o un pequeño porcentaje de grasa corporal.Beneficios de un alto metabolismo.
Hay muchas ventajas si se tiene un metabolismo alto.

Por ejemplo, aumentar el metabolismo quema grasa y calorías. Pero lo más importante, un aumento del metabolismo que se sigan quemando, incluso cuando no esté haciendo ejercicio. Todo el mundo quema calorías durante el ejercicio, pero las personas con metabolismos más altos pueden quemar calorías el resto del tiempo también. Una libra de músculo quema 35 calorías cada día, mientras que una libra de grasa quema sólo 2 calorías. Esto le permite comer más y utilizar todas las calorías que ingieren, lo que lleva a la pérdida general de exceso de grasa corporal sin morirse de hambre.

Maximizar su metabolismo con Músculo

La manera más importante para impulsar su metabolismo de forma natural es aumentar su masa muscular. Como se señaló anteriormente, el músculo quema más calorías que la grasa, incluso después de que haya terminado de hacer ejercicio. Cuando las personas envejecen, comienzan a perder músculo, por lo que no es sorpresa que las personas mayores tienen tasas metabólicas más bajas. Algunos estudios han encontrado que “un programa de entrenamiento de fuerza-resistencia pesada aumenta la tasa metabólica en hombres mayores sanos”. En ese estudio, se incrementó la tasa metabólica en un 7,7% después de sólo 16 semanas de entrenamiento de fuerza.

Consejos de aumentar el metabolismo: qué comer/tomar Saber qué y cuándo comer, así como que suplementos tomar, puede proporcionar un impulso metabólico. Aunque no existe una diferencia significativa en la tasa metabólica en reposo entre la mañana y la tarde, el cuerpo tiene que aumentar la oxidación de la glucosa en la mañana, debido a su estado de ayuno.

Por lo tanto, es importante el desayuno. En general, si usted desea construir músculo, su cuerpo necesita más proteínas. Por cierto, muchos estudios han encontrado que la proteína juega un papel importante en hacer que se sienta lleno después de comer. “Las proteínas desempeñan un papel clave en la regulación del peso corporal a través de la saciedad en relación con la termogénesis inducida por la dieta”. La proteína también necesita más energía para digerir, aproximadamente un 25% más.
Usted puede tratar de condimentar la comida con pimienta roja (capsaicina). Un estudio encontró que “la pimienta roja aumenta la termogénesis inducida por la dieta y la oxidación de lípidos”, aunque sobre todo cuando se combina con alimentos altos en grasa. Otro estudio encontró que “el tratamiento de capsaicina causa la oxidación de grasas sostenida durante el mantenimiento de peso en comparación con el placebo”. También debe tomar suplementos de aceite de pescado. El aceite de pescado reduce la grasa corporal y mejora la salud metabólica global.

Coma con más frecuencia.

Un estudio sobre los refrigerios entre comidas mostró que los atletas universitarios que comieron 3 bocadillos de 250 calorías cada una entre las comidas regulares mostraron mejores resultados que los que no lo hicieron. Los atletas que picaron pequeños bocados tuvieron una significativa disminución de porcentaje de grasa corporal, un aumento significativo de la potencia anaeróbica, y de la producción de energía. El estudio también mostró que ni siquiera consumen más calorías por día que el grupo control. En su lugar, comían menos en sus tres comidas regulares. Este estudio, y otros como él, muestra que el refrigerio entre comidas es bueno, siempre que sea un bocadillo saludable y nutritivo.

Consejos de aumentar el metabolismo: qué beber.

Hay varios pequeños consejos que pueden ayudar a aumentar su metabolismo de forma natural como beber té verde, café y leche. Los estudios sobre el té verde han encontrado que la oxidación de grasas con el gasto energético total fue significativamente mayor. Por otra parte, la cafeína aumenta significativamente la tasa metabólica durante tres horas después de la ingestión. Después de hacer ejercicio, tomar leche descremada en lugar de leche de soja. Las proteínas a base de leche promueven la generación de proteína muscular en mayor medida que las proteínas a base de soya cuando se consume después de un ejercicio de resistencia, promueve de manera más rápida la construcción de masa muscular magra. Más músculo significa un metabolismo más alto.

Estos consejos pueden ayudarle a aumentar su metabolismo de forma natural en el corto plazo. Dicho esto, la forma más importante, a largo plazo para maximizar el metabolismo es aumentar tu masa muscular en general. De esa manera su cuerpo va a quemar grasa incluso mientras estás en reposo.Etiquetado  Adelgazar, alimentación, ejercicio, Metabolismo, músculo, proteinas.

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